*********************Semana 45*********************
| |||||||
- Sex - 25m caminhada
- Sáb - - Dom - - Seg - - Ter - - Qua - - Qui - - Sex - |
*********************Semana 41*********************
| |||||||
- Sáb - ---
- Dom - 30m elítica - Seg - --- - Ter - --- - Qua - --- - Qui - --- - Sex - --- |
*********************Semana 40*********************
| |||||||
- Sáb - ---
- Dom - 30m elítica + 45m piscina - Seg - 30m caminhada - Ter - --- - Qua - 30m caminhada - Qui - --- - Sex - 30m caminhada |
*********************Semana 39*********************
| |||||||
- Sáb - 30m elítica
- Dom - 45m elítica - Seg - 20m elítica - Ter - --- - Qua - 20m elítica - Qui - --- - Sex - --- |
*********************Semana 38*********************
| |||||||
- Sáb - ---
- Dom - --- - Seg - 30m caminhada - Ter - 20m elítica - Qua - 30m caminhada - Qui - --- - Sex - 20m elítica |
*********************Semana 37*********************
| |||||||
- Sáb - 45m elítica
- Dom - 50m caminhada + 25m máquinas - Seg - 45m elítica - Ter - 30m caminhada - Qua - --- - Qui - 30m caminhada - Sex - --- |
*********************Semana 36*********************
| |||||||
- Sáb - 45m elítica
- Dom - 50m caminhada + 15m máquinas - Seg - --- - Ter - 45m caminhada - Qua - --- - Qui - --- - Sex ---- |
*********************Semana 35*********************
| |||||||
- Sáb - 45m caminhada + 10m máquinas
- Dom - 45m elítica - Seg - --- - Ter - 45m caminhada (4km) - Qua - --- - Qui - --- - Sex - 45m caminhada (4km) |
*********************Semana 32*********************
| |||||||
- Sáb - 30m elítica
- Dom - 1h caminhada na praia - Seg - --- - Ter - --- - Qua - --- - Qui - --- - Sex - --- |
*********************Semana 31*********************
| |||||||
- Sáb - 30m elítica
- Dom - 45m piscina + 25m caminhada - Seg - 20m elítica - Ter - 20m elítica - Qua - --- - Qui - --- - Sex - --- |
*********************Semana 30*********************
| |||||||
- Sáb - 50m caminhada + bicicleta
- Dom - 50m caminhada - Seg - 20m step - Ter - --- - Qua - 20m jogging - Qui - 20m elítica - Sex - --- |
*********************Semana 29*********************
| |||||||
- Sáb - 30m elítica
- Dom - 30m elítica - Seg - 20m elítica - Ter - 20m elítica - Qua - --- - Qui - --- - Sex - 20m elítica |
*********************Semana 28*********************
| |||||||
- Sáb - ---
- Dom - --- - Seg - --- - Ter - --- - Qua - 1h caminhada - Qui - 20m elítica - Sex - 30m caminhada |
*********************Semana 27*********************
| |||||||
- Sáb - ---
- Dom - 1h caminhada leve - Seg - 20m step - Ter - 20m elítica - Qua - 20m jogging - Qui - --- - Sex - --- |
*********************Semana 26*********************
| |||||||
- Sáb - 30m caminhada
- Dom - 6h caminhada (S. João) - Seg - 20m jogging - Ter - --- - Qua - 2h de dança intensa (Bon Jovi) - Qui - --- - Sex - --- |
*********************Semana 25*********************
| |||||||
- Sáb - 25m BLC + 30m caminhada na praia
- Dom - 30m piscina - Seg - 25m BLC - Ter - 20m elítica - Qua - 20m elítica - Qui - 30m caminhada - Sex - --- |
*********************Semana 24*********************
| |||||||
- Sáb - 30m elítica
- Dom - 45m piscina + 35m caminhada - Seg - 25m BLC - Ter - 20m jogging - Qua - 25m BLC - Qui - --- - Sex - 25m BLC |
*********************Semana 23*********************
| |||||||
- Sáb - 2:30 caminhada na praia
- Dom - 30m elítica - Seg - 20m elítica - Ter - 20m elítica - Qua - 20m jogging - Qui - 20m step - Sex - 20m aeróbica |
*********************Semana 22*********************
| |||||||
- Sáb - 30m elítica
- Dom - 1:30m caminhada na praia - Seg - 20m elítica - Ter - 1:00 caminhada - Qua - --- - Qui - 20m elítica - Sex - 1:00 caminhada |
*********************Semana 20********************* | ||||||||||||||||
- Sáb - 30m elítica + 30m caminhada
- Dom - 3h caminhada (Parque Biológico) - Seg - 30m caminhada - Ter - 20m jogging - Qua - 20m jogging - Qui - 20m elítica - Sex - 20m elítica |
*********************Semana 19********************* | |||||||
- Sáb - 30m elítica
- Dom - --- - Seg - 20m step + 100 agachamentos - Ter - 20m elítica - Qua - 20m jogging + 100 agachamentos - Qui - 20m jogging + 100 agachamentos - Sex - 100 agachamentos |
*********************Semana 18*********************
| |||||||
- Sáb - 30m elítica
- Dom - 2h brincadeira no Parque do Avioso - Seg - 30m caminhada + 120 agachamentos - Ter - 20m jogging + 120 agachamentos - Qua - 30m elítica - Qui - 20m step + 150 agachamentos - Sex - 30m jogging + 150 agachamentos |
*********************Semana 17*********************
| |||||||
- Sáb - 30m elítica
- Dom - 30m elítica - Seg - 20m jogging + 120 agachamentos - Ter - 30m caminhada + 120 agachamentos - Qua - 20m caminhada + 70 agachamentos - Qui - 30m elítica + 30m caminhada - Sex - 20m step + 120 agachamentos |
*********************Semana 16*********************
| |||||||
- Sáb - 30m corrinhada
- Dom - 30m jogging - Seg - 30m caminhada - Ter - 20m step + 100 agachamentos - Qua - 30m caminhada + 100 agachamentos - Qui - 20m jogging + 100 agachamentos - Sex - 30m caminhada + 100 agachamentos |
*********************Semana 15*********************
| |||||||
- Sáb - 30m corrinhada
- Dom - 35m BLC - Seg - 20m jogging - Ter - 20m elítica - Qua - 20m step - Qui - 20m elítica - Sex - 30m caminhada |
*********************Semana 14*********************
| |||||||
- Sáb - 1h caminhada à Santa Bárbara
- Dom - --- - Seg - --- - Ter - 20m elítica - Qua - 20m step - Qui - 20m jogging - Sex - 20m step |
*********************Semana 13*********************
| |||||||
- Sáb - 30m caminhada
- Dom - 35m BLC - Seg - 100 agachamentos - Ter - 20m step - Qua - 30m elítica - Qui - 20m jogging - Sex - 1h passeio / caminhada |
*********************Semana 12*********************
| |||||||
- Sáb - 30m caminhada
- Dom - 20m ioga - Seg - 20m jogging - Ter - --- - Qua - 20m elítica - Qui - 20m elítica - Sex - 20m jogging |
*********************Semana 11*********************
| |||||||
- Sáb - 30m jogging
- Dom - 30m elítica - Seg - 20m jogging - Ter - 20m elítica - Qua - 20m jogging - Qui - --- - Sex - 20m step |
*********************Semana 10*********************
| |||||||
- Sáb - 30m elítica
- Dom - 30m elítica - Seg - 20m elítica - Ter - 30m caminhada - Qua - 20m step - Qui - 20m jogging - Sex - |
*********************Semana 09*********************
| |||||||
- Sáb - 35m BLC
- Dom - 30m elítica - Seg - 20m elítica - Ter - 20m step - Qua - 20m elítica - Qui - --- - Sex - 20m step |
*********************Semana 08*********************
| |||||||
- Sáb - 35m BLC
- Dom - 20m step - Seg - 20m elítica - Ter - --- - Qua - 20m elítica - Qui - --- - Sex - 20m elítica |
*********************Semana 07*********************
| |||||||
- Sáb - 30m corrinhada
- Dom - 20m step + 30m ioga - Seg - 35m BLC - Ter - 30m elítica - Qua - --- - Qui - 30m caminhada - Sex - 20m elítica |
*********************Semana 06*********************
| |||||||
- Sáb - 30m elítica
- Dom - 45m caminhada + 15m elítica - Seg - 30m BLC - Ter - 30m caminhada - Qua - 20m elítica - Qui - 15m BLC - Sex - --- |
*********************Semana 05*********************
| |||||||
- Sáb - 30m elítica
- Dom - 30m ioga - Seg - 30m BLC - Ter - 30m caminhada - Qua - 20m elítica - Qui - 15m BLC - Sex - 30m BLC |
*********************Semana 04*********************
| |||||||
- Sáb - 30m BLC
- Dom - 40m BLC - Seg - 20m step - Ter - 30m BLC - Qua - --- - Qui - 20m step - Sex - 30m BLC |
*********************Semana 03*********************
| |||||||
- Sáb - 30m BLC
- Dom - 30m BLC - Seg - 20m caminhada - Ter - 30m BLC - Qua - 30m BLC - Qui - 30m BLC - Sex - --- |
*********************Semana 02*********************
| |||||||
- Sáb - 35m BLC
- Dom - 35m BLC - Seg - 30m BLC - Ter - 20m caminhada - Qua - 30m BLC - Qui - 30m BLC - Sex - 20m caminhada + 45m BLC |
*********************Semana 01*********************
| |||||||
- Sáb - 30m BLC
- Dom - 30m BLC - Seg - 30m BLC - Ter - 30m BLC - Qua - 30m BLC - Qui - 30m BLC - Sex - 20m caminhada + 15m BLC |
*********************Semana 52*********************
| |||||||
- Sáb - 35m BLC
- Dom - 1h Parque do Avioso - Seg - 35m BLC - Ter - 30m elítica - Qua - 35m BLC - Qui - 40m BLC - Sex - 15m BLC |
*********************Semana 51*********************
| |||||||
- Sáb - 50m BLC
- Dom - 30m elítica - Seg - 35m BLC - Ter - 20m elítica - Qua - 35m BLC - Qui - 35m BLC - Sex - 15m BLC |
*********************Semana 50*********************
| |||||||
- Sáb - 30m elítica
- Dom - 30m elítica - Seg - 20m elítica - Ter - 20m elítica - Qua - 20m elítica - Qui - --- - Sex - 20m step |
*********************Semana 49*********************
| |||||||
- Sáb - 30m elítica
- Dom - 30m elítica - Seg - 30m caminhada - Ter - 30m elítica - Qua - 30m caminhada - Qui - 20m step - Sex - --- |
*********************Semana 48*********************
| |||||||
- Sáb - 30m elítica
- Dom - 30m elítica - Seg - 20m elítica - Ter - 20m elítica - Qua - 20m elítica - Qui - 20m step - Sex - 20m elítica |
*********************Semana 47*********************
| |||||||
- Sáb - 35m Biggest Loser
- Dom - 30m elítica - Seg - 30m caminhada - Ter - 20m elítica - Qua - 20m elítica - Qui - --- - Sex - 30m elítica |
*********************Semana 46*********************
| |||||||
- Sáb - 30m elítica
- Dom - 30m elítica - Seg - --- - Ter - 60m caminhada - Qua - 30m caminhada - Qui - 30m caminhada - Sex - 20m caminhada |
*********************Semana 45*********************
| |||||||
- Sáb - 30m elítica
- Dom - 30m elítica - Seg - 20m elítica - Ter - 30m caminhada - Qua - 30m caminhada - Qui - 20m elítica - Sex - 30m caminhada |
*********************Semana 44*********************
| |||||||
- Sáb - 30m elítica
- Dom - 30m elítica - Seg - 30m caminhada - Ter - 30m caminhada - Qua - 30m caminhada - Qui - 30m caminhada - Sex - 20m step |
*********************Semana 43*********************
| |||||||
- Sáb - 30m elítica
- Dom - 30m elítica - Seg - 30m caminhada + 3x15 abdominais - Ter - 30m caminhada - Qua - 20m elítica - Qui - 30m caminhada - Sex - 20m elítica |
*********************Semana 42*********************
| |||||||
- Sáb - 60m caminhada
- Dom - 45m piscina + 20m elítica - Seg - 30m caminhada - Ter - 30m caminhada - Qua - 20m elítica - Qui - 50 agachamentos + 50 abdominais - Sex - 30m caminhada |
*********************Semana 41*********************
| |||||||
- Sáb - 30 m etítica + 30m corrinhada
- Dom - 30m elítica - Seg - 30m caminhada - Ter - 30m caminhada - Qua - (...) - Qui - 20m elítica - Sex - 30m caminhada |
*********************Semana 40*********************
| |||||||
- Sáb - 60m caminhada
- Dom - 30m elítica - Seg - 30m caminhada - Ter - 30m caminhada - Qua - 30m caminhada - Qui - 20m elítica + 20m caminhada - Sex - 30m elítica |
*********************Semana 39*********************
| |||||||
- Sáb - festa da Bibi
- Dom - 30m elítica - Seg - 30m caminhada - Ter - 30m caminhada - Qua - 200 agachamentos - Qui - 30m caminhada - Sex - 30m caminhada |
*********************Semana 38*********************
| |||||||
- Sáb - 30m elítica
- Dom - 20m elítica - Seg - 25m caminhada - Ter - 30m caminhada - Qua - 30m caminhada - Qui - 25m caminhada - Sex - 30m caminhada |
*******************************Novo ano - Novas rotinas******************************
*********************Semana 37*********************
| |||||||
- 2x30m elítica - sáb + dom
- 500 step - OK - 500 abdominais - OK |
*********************Semana 36*********************
| |||||||
- 2x30m elítica - sáb + 3ª
- 45m caminhada - 4ª - 45m piscina - dom - 500 agachamentos - OK |
*********************Semana 35********************* | |||||||
- 3x30m elítica - dom + 2ª + 6ª
- 5 horas a pintar a secretária :) - 3ª |
************Semana 33 e 34 - FÉRIAS************
*********************Semana 32*********************
| |||||||
- 2x30m elítica - sáb + dom
- 2x45m caminhada - dom + 3ª - 500 agachamentos - 300 |
*********************Semana 31*********************
| |||||||
- 2x30m elítica - sáb + dom + 3ª
- 2x45m caminhada - 2ª + 6ª - 500 agachamentos - 250 |
*********************Semana 30*********************
| |||||||
- 2x30m elítica - sáb + 5ª
- 2x45m caminhada - 4ª + 5ª - 1x500 step - 6ª |
*********************Semana 29*********************
| |||||||
- 2x30m elítica - sáb + dom
- 1x45m caminhada - 6ª - 2x500 step - 4ª + 6ª |
*********************Semana 28*********************
| |||||||
- 2x30m elítica - sáb + 2ª
- 2x45m caminhada - sáb + 4ª - 1x45m piscina - dom |
*********************Semana 27*********************
| |||||||
- 2x30m elítica - sáb + 3ª
- 2x45m caminhada - dom + 5ª - 1x40 BLC - 6ª |
*********************Semana 26*********************
| |||||||
- 2x30m elítica - sáb +
- 2x45m caminhada - sáb + sáb - 1x500 step - 4ª |
*********************Semana 25*********************
| |||||||
- 2x30m elítica - sáb + dom
- 1x45m caminhada - 6ª - 2x500 step - 4ª + 6ª |
*********************Semana 24*********************
| |||||||
- 2x30m elítica - sáb + dom
- 2x45m caminhada - 4ª + 6ª - 1x500 step - 3ª |
*********************Semana 23*********************
| |||||||
- 2x30m elítica - sáb + 5ª
- 1x45m caminhada - 4ª - 1x45m piscina - dom - 1x500 step - 6ª |
*********************Semana 22*********************
| |||||||
- 2x30m elítica - dom + 5ª
- 2x45m caminhada - 2ª + 3ª - 1x500 step - 4ª |
*********************Semana 21*********************
| |||||||
- 2x30m elítica - sáb + 3ª
- 2x30m corrinhada - 2ª + 4ª - 1x45m piscina - dom |
*********************Semana 20*********************
| |||||||
- 2x30m elítica - sáb + 2ª
- 2x30m corrinhada - dom + 5ª - 1x500 step - 4ª |
*********************Semana 19*********************
| |||||||
- 2x30m elítica - sáb + 4ª
- 2x30m corrinhada - dom + 5ª - 1x500 step - 6ª |
*********************Semana 18*********************
| |||||||
- 3x30m elítica - sáb + 3ª
- 1x45m caminhada - não fiz - 500 abdominais - fiz 300 |
*********************Semana 17*********************
| |||||||
- 2x30m elítica - 2ª + 5ª
- 2x30m corrinhada - dom + 4ª - 1x45m BLC - sáb |
*********************Semana 16*********************
| |||||||
- 3x30m elítica - sáb + 4ª + 6*
- 2x45m caminhada - dom + 2ª |
*********************Semana 15*********************
| |||||||
- 3x30m elítica - sáb + dom + 6ª
- 2x45m caminhada - 3ª + 5ª |
*********************Semana 14*********************
| |||||||
- 3x30m elítica - sáb + dom + 6ª
- 2x40m caminhada - dom + 3ª |
*********************Semana 13*********************
| |||||||
- 500 agachamentos - OK
- 2x30m elítica - sáb + dom - 2x40m caminhada - 4ª + 5ª |
*********************Semana 12*********************
| |||||||
- 500 abdominais - OK
- 2x30m elítica - dom. + 6ª - 40m caminhada - 5ª - 40m BLC - não fiz |
*********************Semana 11*********************
| |||||||
- 45m piscina - dom
- 2x30m elítica - sáb + 2ª - 2x40m caminhada - 3ª + 5ª |
*********************Semana 10*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
|
3ª
|
4ª
|
5ª
|
6ª
| |
Caminhada | |
x
| |||||
Elíptica |
x
| x | |||||
Biggest Loser | | | x
|
x
| |||
Outros |
*********************Semana 09*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
|
3ª
|
4ª
|
5ª
|
6ª
| |
Caminhada | |
x
| |||||
Elíptica | x | ||||||
Biggest Loser | | | |||||
Outros |
*********************Semana 08*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
|
3ª
|
4ª
|
5ª
|
6ª
| |
Caminhada | | ||||||
Elíptica |
x
| x | |||||
Biggest Loser | | | x | ||||
Outros |
*********************Semana 07*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
|
3ª
|
4ª
|
5ª
|
6ª
| |
Caminhada | | ||||||
Elíptica |
x
| ||||||
Biggest Loser | x
| x |
x
| x |
x
| ||
Outros |
*********************Semana 06*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
|
3ª
|
4ª
|
5ª
|
6ª
| |
Caminhada | | ||||||
Elíptica |
x
| x | x | ||||
Biggest Loser | |||||||
Outros |
*********************Semana 05*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
|
3ª
|
4ª
|
5ª
|
6ª
| |
Caminhada | | x | |||||
Elíptica |
x
| x | x | ||||
Biggest Loser | |||||||
Outros |
*********************Semana 04*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
|
3ª
|
4ª
|
5ª
|
6ª
| |
Caminhada | x | ||||||
Elíptica |
x
| x | x | x | x | ||
Biggest Loser | |||||||
Outros |
*********************Semana 03*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
|
3ª
|
4ª
|
5ª
|
6ª
| |
Caminhada | |||||||
Elíptica |
x
| x
| x | x | x | ||
Biggest Loser | |||||||
Outros |
*********************Semana 02*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
|
3ª
|
4ª
|
5ª
|
6ª
| |
Caminhada | |||||||
Elíptica |
x
|
x
| x | x | x | ||
Biggest Loser | |||||||
Outros |
*********************Semana 01*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
|
3ª
|
4ª
|
5ª
|
6ª
| |
Caminhada | |||||||
Elíptica |
x
| x |
x
| ||||
Biggest Loser | x | ||||||
Outros |
*********************Semana 52*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
|
3ª
|
4ª
|
5ª
|
6ª
| |
Caminhada | |||||||
Elíptica |
x
| x | x | x | |||
Biggest Loser | |||||||
Outros |
*********************Semana 51*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
|
3ª
|
4ª
|
5ª
|
6ª
| |
Caminhada | |||||||
Elíptica |
x
|
x
| x | x | |||
Biggest Loser | |||||||
Outros |
*********************Semana 50*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
|
3ª
|
4ª
|
5ª
|
6ª
| |
Caminhada | |||||||
Elíptica |
x
|
x
| x | x | x | ||
Biggest Loser | |||||||
Outros |
*********************Semana 49*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
|
3ª
|
4ª
|
5ª
|
6ª
| |
Caminhada | |||||||
Elíptica |
x
|
x
| |||||
Biggest Loser |
x
| ||||||
Outros |
*********************Semana 48*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
|
3ª
|
4ª
|
5ª
|
6ª
| |
Caminhada | |||||||
Elíptica |
x
|
x
|
x
|
x
|
x
| ||
Biggest Loser | |||||||
Outros |
*********************Semana 47*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
|
3ª
|
4ª
|
5ª
|
6ª
| |
Caminhada | |||||||
Elíptica |
x
|
x
|
x
|
x
| |||
Biggest Loser |
x
| ||||||
Outros |
*********************Semana 46*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
|
3ª
|
4ª
|
5ª
|
6ª
| |
Caminhada | |||||||
Elíptica |
x
|
x
|
x
|
x
| |||
Biggest Loser |
x
| ||||||
Outros |
*********************Semana 45*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
|
3ª
|
4ª
|
5ª
|
6ª
| |
Caminhada | |||||||
Elíptica |
x
|
x
|
x
| ||||
Piscina |
x
|
x
| |||||
Outros |
*********************Semana 44*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
|
3ª
|
4ª
|
5ª
|
6ª
| |
Caminhada | |||||||
Elíptica |
x
|
x
|
x
|
x
|
x
| ||
Piscina | |||||||
Outros |
*********************Semana 43*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
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3ª
|
4ª
|
5ª
|
6ª
| |
Caminhada | |||||||
Elíptica |
x
|
x
|
x
| ||||
Piscina | x | ||||||
Outros |
*********************Semana 42*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
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3ª
|
4ª
|
5ª
|
6ª
| |
Caminhada |
x
| ||||||
Elíptica |
x
|
x
|
x
| ||||
Piscina | |||||||
Outros |
x
|
*********************Semana 41*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
|
3ª
|
4ª
|
5ª
|
6ª
| |
Caminhada | |||||||
Elíptica |
x
|
x
|
x
|
x
|
x
| ||
Abdominais | |||||||
Outros |
x
|
*********************Semana 40*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
|
3ª
|
4ª
|
5ª
|
6ª
| |
Caminhada | |||||||
Elíptica |
x
|
x
|
x
|
x
| |||
Abdominais | |||||||
Outros |
x
|
*********************Semana 39*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
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2ª
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3ª
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4ª
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5ª
|
6ª
| |
Caminhada | |||||||
Elíptica |
x
|
x
|
x
|
x
| |||
Abdominais | |||||||
Outros |
x
|
*********************Semana 38*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
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2ª
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3ª
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4ª
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5ª
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6ª
| |
Caminhada |
x
| ||||||
Elíptica |
x
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x
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x
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x
| |||
Abdominais | |||||||
Outros |
*********************Semana 37*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
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2ª
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3ª
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4ª
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5ª
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6ª
| |
Caminhada |
x
| ||||||
Elíptica |
x
|
x
|
x
|
x
| |||
Abdominais | |||||||
Outros |
x
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*********************Semana 36*********************
| |||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
|
3ª
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4ª
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5ª
|
6ª
| |
Caminhada |
x
|
x
| |||||
Elíptica |
x
|
x
| |||||
Abdominais | |||||||
Outros |
x
|
*********************Semana 34*********************
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Sáb
|
Dom
|
2ª
|
3ª
|
4ª
|
5ª
|
6ª
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Caminhada |
x
|
x
|
x
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Elíptica |
x
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Abdominais | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Outros |
x
|